Par quoi remplacer la cigarette quand on arrête de fumer?

Il est beaucoup plus facile d'abandonner une habitude qui raccourcit la vie s'il existe une alternative à la cigarette. La dépendance psychosomatique qui survient chez un fumeur est difficile à traiter. Mais s'il existe une forte motivation, un objectif noble, pour lequel il vaut la peine d'abandonner le tabac pour toujours, alors pour tous ceux qui décident de suivre cette voie jusqu'au bout, il y aura un digne remplaçant pour un passe-temps dangereux.

On sait que la nature n'aime pas le vide, il est donc important de faire le bon choix sans gaspiller d'énergie en vain, en changeant une dépendance en une autre. Les conseils d'un spécialiste, de la famille, des amis et de votre propre expérience vous y aideront.

Substituts de cigarettes

En fait, avec toute la variété des substituts du tabac, chacun d'eux peut être divisé en deux parties : commerciale et folklorique.

Les premiers essaient de tromper l'habitude. Ils masquent le désir de fumer une cigarette par des gestes rituels. Ce sont : les cigarettes factices dépourvues de nicotine, les vapes, les médicaments anti-nicotine, les chapelets, enfin.

Les seconds sont des substituts. Ils offrent tout ce que les fumeurs aiment en quantité illimitée en compensation des envies de nicotine.

Ce sont: gâteau, chocolat, cornichons et confitures préférés, graines, chips, hamburger et bien plus encore. La nourriture, en un mot. Délicieux, mais c'est précisément ce qui détourne l'attention de l'alcaloïde de la morelle. Bien sûr, ceux-ci et les autres ont le droit d'exister, mais pour ne pas changer le "twist for soap", vous avez besoin d'une consultation avec un narcologue, d'un examen de santé, d'un tête-à-tête avec un psychologue. Et alors seulement, le choix de l'alternative même qui apportera le confort, la paix psychologique, aidera à devenir à jamais indifférent au goût et à l'odeur du tabac.

Sucettes et chewing-gums

Si le processus de se séparer d'une cigarette est laissé au hasard, les patients, tout d'abord, se souviennent de l'existence des pastilles anti-tabac et du chewing-gum. Une décision spontanée est un choix spontané. Le résultat final est zéro. Tout semble assez innocent et la logique est à toute épreuve : je veux fumer, au lieu d'un produit du tabac - le caramel. Plus simple, semble-t-il. Mais ce n'est pas comme ça.

En effet, sucer des bonbons aide. Ils agissent sur les récepteurs nerveux de la muqueuse buccale et les trompent, remplaçant le poison pyridinique.

Les dragées à la menthe poivrée sont particulièrement efficaces. Ils sont hypocaloriques, non addictifs, rafraîchissent l'haleine et aident à surmonter le désir d'inhaler. Mais néanmoins, il s'avère en manger tellement par jour qu'il existe un risque d'hyperglycémie de transit ou de prise de poids rapide en raison d'une violation du métabolisme des glucides. Dès lors, la passion des sucettes passe vite. L'objectif reste non atteint.

Même histoire avec le chewing-gum. Vous pouvez le mâcher constamment et déjà par ce détournement de l'envie de fumer. S'il est aussi anti-tabac, alors l'effet purement mécanique est triplé par l'effet thérapeutique. Mais il y a aussi des pièges ici.

La mastication provoque une augmentation de la sécrétion du suc gastrique. Lui, ne trouvant pas de nourriture, commence à digérer sa propre muqueuse. C'est ainsi que se développe une gastrite, puis un ulcère.

Oui, et puis, le chewing-gum en lui-même ne guérit pas l'addiction, mais ne fait que faciliter le sevrage. Comme on dit : « Le jeu n'en vaut pas la chandelle.

Vapes et cigarettes sans nicotine

Un gadget élégant - une cigarette électronique - est devenu un excellent substitut aux produits du tabac naturels. L'essentiel est que cet appareil s'adapte parfaitement à la composante émotionnelle de la dépendance à la nicotine. Extérieurement - 100% cigarette ordinaire, mais au lieu de fumée - vapeur. La vape contient de la nicotine dans la plupart des cas. Ce n'est pas suffisant, mais cela ne change pas ses propriétés dangereuses. C'est du poison. Et ça rentre dans les poumons.

L'alcaloïde de la morelle déstabilise le système vasculaire, les processus métaboliques, est intégré au métabolisme des lipides, provoquant l'athérosclérose, provoque l'arythmie, augmente la glycémie et devient un déclencheur d'IAM et d'AVC.

Les fabricants ont pris ce fait en compte et produisent désormais des appareils électroniques sans poison à base de pyridine. Cependant, ils contiennent toujours de la glycérine et du propylène glycol.

La glycérine est un hydratant naturel. Il ne présente aucun danger pour les poumons, à l'exception d'une réaction allergique individuelle. Le pire peut être le développement de l'œdème de Quincke, gonflement du larynx.

Les manifestations minimes des allergies sont considérées comme une toux obsessionnelle et une réaction inflammatoire de la muqueuse des voies respiratoires supérieures.

Avec le propylène glycol, la situation est encore plus compliquée. Dans les cigarettes électroniques, il est utilisé comme solvant pour les arômes, ainsi que dans l'industrie chimique.

Mais en même temps, son effet négatif sur le système nerveux central n'est pas pris en compte. Ce substitut nicotinique est plus dangereux pour les neurones que le poison pyridine lui-même. Il endommage les organites cellulaires, perturbe leur fonction, endommage les membranes cellulaires, provoquant la mort.

De plus, le propylène glycol est également toxique pour les reins. Il est considéré comme l'un des déclencheurs de l'IRC. Par conséquent, arrêter de fumer à l'aide de vapos est une méthode très controversée. Si un tel remplacement est prolongé pendant une longue période, les problèmes de santé ne peuvent être évités.

Cigarettes factices

Le plus gros avantage est qu'ils ne contiennent pas de nicotine et imitent complètement les cigarettes ordinaires. Cela aide beaucoup au début. Mais si vous remplacez un produit du tabac par un autre pendant longtemps, les problèmes commenceront. Ils fument parce que le papier et le mastic y brûlent, et dans les nuages de fumée il y a des cancérigènes qui pénètrent dans le sang et les poumons :

• Le méthane est un hydrocarbure léger qui, contrairement à l'avis des habitants, a un effet négatif sur le système nerveux central.
• L'acétone est un solvant qui présente des propriétés narcotiques. 60 ml suffisent pour perdre connaissance.
• Le butane est un hydrocarbure de la classe des alcanes qui provoque un dysfonctionnement du système broncho-pulmonaire.
• Goudrons toxiques - même dans la composition des cigarettes à fumer ordinaires, ils causent des dommages irréparables aux bronches et aux poumons, agissant sur les cellules de la membrane muqueuse, les détruisant, provoquant des symptômes d'inflammation et d'intoxication.
• L'ammoniac est le produit final du métabolisme de l'azote dans le corps. Le foie neutralise le nitrite d'hydrogène, le convertissant en urée moins toxique. Mais même avec cette option, l'ammoniac à l'intérieur du corps présente les propriétés d'un cancérigène toxique. La dose compte.
• Le méthanol est un alcool de bois toxique dont l'action entraîne des modifications irréversibles de tous les organes et tissus.
• Le monoxyde de carbone est l'un des composés les plus toxiques (CO), l'empoisonnement avec celui-ci est mortel.
• Benzopyrène - a des capacités cumulatives, s'accumule dans les cellules, s'intègre dans l'ADN et devient un déclencheur de mutations génétiques.
• Le sulfure d'hydrogène est un gaz qui a démontré sa capacité à désensibiliser le nerf olfactif, entraînant une perte de perception des vapeurs toxiques dans l'air. En conséquence, l'intoxication survient soudainement. La dose létale de cette substance pour l'homme est minime et n'est que de 0, 1%. Déjà cette concentration peut entraîner la mort en 10 minutes.
• L'acide cyanhydrique, avec ses dérivés - les cyanures - est la substance toxique à action la plus rapide connue de l'humanité. Avec son aide, des rois et des personnes de sang bleu ont été exécutés pendant des siècles. Et aujourd'hui, c'est le poison le plus fiable dans le suicide ou le meurtre.
• Le radium est un métal de terre rare qui affecte la fonction de l'hématopoïèse.
• Le polonium est un élément radioactif qui est le principal "tueur silencieux" des cigarettes ordinaires.
• Le césium est un radionucléide qui détruit le code génétique humain.
• Le plomb est un métal lourd qui s'accumule dans les os des reins, de la rate, provoque une intoxication grave lorsqu'une certaine concentration dans le sang est atteinte.

Avec une telle composition de la coque de la cigarette, même la charge la plus saine ne peut pas résister à son impact négatif.

Le plus souvent, les herbes sont utilisées comme mélange à fumer :

• Le thym (thym) est un sédatif, un expectorant et un bronchodilatateur.
• Sauge - soulage le stress, restaure les cellules du foie, agent anti-inflammatoire pour les maladies du système pulmonaire.
• Origan (origan) - normalise les processus métaboliques, a un effet sédatif.
• Safran - utilisé comme herbe apaisante qui affecte positivement le fonctionnement du foie et des reins. A fortes doses, il est toxique.
• Cannelle - provoque une aversion pour la fumée de tabac. Il est d'usage de le mâcher, mais cela entraîne des brûlures de la membrane muqueuse. Par conséquent, dans le cadre d'une charge de cigarette, il est plus approprié et plus sûr.
• Coriandre - a un effet bénéfique sur le système digestif, élimine la mauvaise haleine.

On pense que le complexe de ces herbes aide à réduire les envies de tabac, aide à surmonter le sevrage psychologique et élimine les toxines de nicotine du corps. Ainsi, à court terme, les cigarettes factices peuvent être une aide utile au sevrage tabagique.

Recettes folkloriques

Les guérisseurs suggèrent de fabriquer des imitations de cigarettes à partir de ginseng, de tussilage et de romarin. Compte tenu de l'effet négatif de la combustion du papier, ils considèrent qu'il est plus opportun de mâcher de la racine de calamus, du gingembre et des brindilles de cerisier des oiseaux lorsqu'une envie de fumer se fait sentir. Mais le principal moyen d'aider les gros fumeurs est la décoction.

Par exemple, l'infusion de millepertuis soulage la tension nerveuse et améliore l'humeur.

L'avoine, le seigle, l'orge sont également utiles en sevrage. Cependant, leur utilisation est toujours précédée d'une consultation avec un spécialiste en médecine traditionnelle. Cela est dû à la nécessité d'évaluer l'état de santé du patient.

Le plus agréable, bu comme thé - infusion de feuilles de menthe, groseilles, origan dans un rapport de 2: 1: 2. Ils peuvent aussi simplement se rincer la bouche.

Il existe également des remplisseurs de cigarettes exotiques: cendre de plume d'oiseau, ongles, griffe de cancer. Mais tout cela est réservé aux patients purement impressionnables et suggestibles, sur lesquels une telle "magie" fonctionne parfaitement. Dans tous les cas, il n'y a pas de données fiables sur les résultats d'une telle thérapie.

Substituts alimentaires

Une variété de médecines traditionnelles sont des compensateurs alimentaires pour la dépendance à la nicotine. Ils distraient du tabac par irritation des récepteurs de la muqueuse buccale par des propriétés purement mécaniques (mastication, succion) et gustatives. Le principe est simple : si vous voulez fumer, mettez dans votre bouche ce que vous aimez. Aide. Mais l'inconvénient est qu'ils ne sont pas toujours à portée de main, vous pouvez rapidement prendre du poids, les problèmes d'appétit commencent.

Pour éviter cela, vous devez faire du sport et adapter votre alimentation. Les aliments légers doivent remplacer les aliments lourds et indigestes.

Autres méthodes

La chose la plus difficile dans le processus de se séparer des produits du tabac est le remplacement de l'environnement, des habitudes, des actions qui accompagnent le tabagisme. Si vous fumez depuis de nombreuses années, il va sans dire que la journée commence et se termine par une cigarette, tout comme la nourriture, une conversation avec un ami, un festin festif.

Ce rituel ne peut être radicalement changé qu'avec l'aide d'un mode de vie sain, remplissant les moments où une personne fumait avec d'autres choses. Il est possible et nécessaire :

• Venez au gymnase et laissez-y toute l'énergie "supplémentaire" pour que vous ne vous souveniez même pas des cigarettes. Soit dit en passant, l'activité physique posera immédiatement un diagnostic, montrera ce point faible du corps auquel vous devez faire attention: les systèmes respiratoire ou vasculaire, le cœur.
• Pour occuper vos mains avec un chapelet ou une toupie, tout autre jouet qui vous distraira des pensées sur le poison à la pyridine, ne vous permettra pas de commencer à rechercher des produits du tabac au niveau tactile.
• Commencez à marcher beaucoup, la marche fera travailler activement les poumons et le cœur, entraînera leur endurance, saturera le sang en oxygène. Je voulais fumer - immédiatement à l'air frais.
• Faites un pari avec vous-même : utilisez une cigarette - faites 10 pompes, où que vous soyez. Ainsi, les muscles se gonfleront et vous ne voudrez pas fumer, car vous ne pouvez pas faire de pompes dans la rue ou dans la voiture. De plus, se tromper est en quelque sorte complètement contraire à l'éthique.
• Trouvez-vous un passe-temps où tout est fait à la main : modelage, tricot, cuisine.
• Évitez les endroits où les fumeurs se rassemblent : halls intérieurs, balcons ou entrées de maison.
• Limitez l'alcool ou évitez-le complètement.
• Minimisez le stress.

Physiologie

Fumer donne au corps des habitudes et des réflexes au niveau de la physiologie, difficiles à détruire. Pour y faire face, vous devez séquentiellement :

• N'achetez pas plus d'un paquet de cigarettes par jour en changeant à chaque fois de fabricant.
• Supprimez tous les attributs de fumer afin qu'ils doivent être recherchés dans tout l'appartement si vous voulez fumer.
• Ne prenez jamais une cigarette à la bouche pour compagnie, mettez-la plus souvent dans un cendrier en fumant.
• Augmentez quotidiennement la quantité de produits du tabac non fumés.
• Ne traînez pas et ne cédez pas à la première envie, gardez une distance temporaire d'une demi-heure.

La récompense pour arrêter de fumer est une longévité active et saine.

Cela vaut-il la peine de changer une dépendance pour une autre?

Une habitude est une action répétitive sans effort. Si le tabagisme est remplacé par un autre rituel de même nature, cela n'aura alors aucun sens.

Alors, il faut diversifier les substituts nicotiniques :

• Changez votre routine quotidienne : réveillez-vous plus tôt, marchez davantage avant le coucher, couchez-vous à heure fixe, veillez à dormir suffisamment (au moins 8 heures de sommeil).
• Utilisez des aides anti-nicotine en pharmacie.
• S'engager dans l'éducation physique, le sport.
• Ajoutez des aliments riches en nicotine à votre alimentation : aubergines, haricots, tomates vertes, carottes, chou-fleur. Inclure les fruits de mer, le foie dans l'alimentation. Buvez autant de jus que possible, surtout ceux fraîchement pressés. N'oubliez pas le brocoli, les bananes, les canneberges, les produits laitiers.
• Retirer du menu : café, tout épicé et salé, alcool.
• Faites attention au régime de consommation d'alcool. Le matin, un verre d'eau minérale peut remplacer une cigarette.
• Faites attention aux procédures d'eau: une douche de contraste, un bain chaud au sel marin.
• Aujourd'hui, les collages de coupures de magazines ou de dessins qui démontrent des désirs visuels sont populaires. Vous devez en fabriquer un et le regarder chaque fois que vous pensez au tabac.
• Organisez correctement votre temps libre.

Le narcologue recommande : sur les conditions d'utilisation et les petites choses utiles

Il existe des techniques simples de maîtrise de soi pour éviter de se laisser emporter par des substituts nicotiniques inutiles. Ceci est particulièrement important au cours des premiers jours d'arrêt de la cigarette. Vous devez écouter votre corps et comprendre ce qui est le mieux pour lui.

Par exemple, ne buvez pas de café immédiatement le premier jour, remplacez-le par beaucoup d'eau et regardez les signaux venant de l'intérieur. Le plus souvent, le stress est arrêté de cette façon. L'eau est donc votre amie. Elle a besoin d'être emmenée dans une nouvelle vie.

Prenez-vous en main et écoutez-vous à nouveau. Le corps fait face à la charge proposée, donc tout va bien. Si ce n'est pas le cas, vous devez consulter un médecin.

Et avec de la nourriture aussi. Il existe de nombreux produits de substitution au tabac. Ils doivent être introduits un par un et observer la réaction interne. Quelque chose continuera avec le patient tout au long de sa vie, quelque chose sera éliminé. Et donc avec tout ce qui sera prévu en remplacement du tabac. L'efficacité de la maîtrise de soi dépasse toutes les attentes.